Last Updated on March 6, 2021 by
ડાયેટિશિયન્સ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે લિટર પાણી પીવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ દરેક વ્યક્તિ માટે દરરોજ બે લિટર પાણી પીવું શક્ય નથી આ કારણ છે કે દરેકની પાણી પીવાની ક્ષમતાઓ અલગ અલગ હોય છે. જે લોકોને તરસ ઓછી લાગતી હોય છે એ લોકો પાણી પણ ઓછું પીશે. આ રીતે, તમારે શરીરમાં પાણીની અછતને પહોંચી વળવા તમારા આહારમાં કેટલીક આવી વસ્તુઓ ઉમેરવી જોઈએ. ચાલો આપણે જાણીએ આવા જ કેટલાક આહાર
દહીં
: ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યાથી દૂર રહેવા માટે દહીં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ સાબિત થઈ શકે છે. તેમાં 85 ટકા પાણીની માત્રા હોય છે અને તેમાં શરીર માટે જરૂરી પ્રોબાયોટિક્સનો પૂરતો જથ્થો હોય છે, તે શરીરને ગરમીની એલર્જીથી બચાવવામાં પણ મદદ કરે છે. તે પ્રોટીન, વિટામિન બી અને કેલ્શિયમનો સારો સ્રોત છે.
બ્રોકલી
: બ્રોકોલીમાં 89 ટકા જેટલું પાણી હોય છે અને તે પોષણથી સમૃદ્ધ છે. તેની પ્રકૃતિ બળતરા વિરોધી છે, જેના કારણે તે ગરમીની એલર્જી સામે રક્ષણ આપે છે. તમે તેને ફક્ત સલાડમાં કાચું પણ ખાઈ શકો છો અને તમે ટોસ્ટથી થોડું હળવું તળીને પણ તેનો પૂરો ફાયદો પણ લઈ શકો છો. મોટી સંખ્યામાં લોકો તેની શાકભાજી પણ બનાવે છે.
એપલ :
એક કહેવત છે કે ડોક્ટરને તમારાથી દૂર રાખવા માટે દરરોજ એક સફરજન ખાઓ. ઘણી રીતે સફરજનમાં 86 ટકા પાણી હોય છે. તે ફાઈબર, વિટામિન સી વગેરેનો સારો સ્રોત છે.
કચુંબર:
સલાડના પાનમાં 95 ટકા પાણીનો સમાવેશ થાય છે. તેનો ઉપયોગ સેન્ડવીચમાં થાય છે. પ્રોટીનથી ભરપૂર કચુંબર અને ઓમેગા 3 માં ચરબી હોતી નથી અને કેલરી પણ ખૂબ ઓછી હોય છે.
ભાત :
ઉનાળામાં રાંધેલા ભાત પણ તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તેમાં 70 ટકા પાણીનું પ્રમાણ છે. તેમાં આયર્ન, કાર્બોહાઈડ્રેટ વગેરે પણ પૂરતા પ્રમાણમાં હોય છે. તમારે દિવસ દરમિયાન ચોખાનો બાઉલ ચોક્કસપણે ખાવો જોઈએ.
READ ALSO
- Dev post create for auto notification 35
- Dev post create for auto notification 34
- Dev post create for auto notification 33
- Dev post create for auto notification 32
- Dev post create for auto notification 31
