Last Updated on March 29, 2021 by
ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. તેના ઉપયોગથી હતાશા અને એંઝાયટી દૂર થાય છે. આ સિવાય આંખના રોગ, હ્રદયરોગ વગેરેમાં પણ ફાયદાકારક છે. તે ત્વચા અને વાળની સુંદરતા માટે પણ ઉપયોગી છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સની પરિપૂર્ણતા મગજના વિકારને ઘટાડે છે અને મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ્સના જોખમને પણ નિયંત્રિત કરી શકે છે. જો મહિલાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેનું સેવન કરે છે, તો પછી જન્મેલો બાળક મગજ સ્વસ્થ રહે છે અને તેના ઘણા ફાયદા છે. તેના મુખ્ય સ્રોત વિશે વાત કરતા, તે અખરોટ, ફ્લેક્સસીડ, સોયાબીન, કોબીજ, સાલ્મોન માછલી, ટ્યૂના માછલી અને ઇંડામાં જોવા મળે છે. જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો, તમે ઉનાળાના પીણા તરીકે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ પણ પી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે આ કયા પીણાં છે, જ્યાં ઓમેગા 3 પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઉપલબ્ધ છે.
એવોકાડો સ્મૂદી
અવોકાડોમાં પર્યાપ્ત માત્રામાં ઓમેગા-3 ફૈટી એસિડ હોય છે. એવામાં તમે તેને દૂધ અને ખાંડ સાથે સારી રીતે બ્લેન્ડ કરી સ્મૂદીના રૂપમાં પી શકો છો. તેના સેવનથી તમારા શરીરમાં ઓમેગા-3 ફૈટી એસિડની ખામી દૂર થશે.
સોયા મિલ્ક
જો તમે વેજિટેરીયન છો તો સોયા મિલ્કથી સારો વિકલ્પ કોઈ નથી. સોયા મિલ્કમાં કેટલાક અન્ય પોષક તત્વો સાથે ઓમેગા -3 ફૈટી એસિડ પણ પર્યાપ્ત માત્રામાં હોય છે. સોયા મિલ્કને પોતાની ડેલી રૂટિનમાં સામેલ કરી તમે ઓમેગા-3 ફૈટી એસિડની ખામી દૂર થઈ શકે છે. જણાવી દઈએ કે, 100 ગ્રામ સોયાબીનમાં લગભગ 1400 મિલીગ્રામ ઓમેગા 3 પ્રાપ્ત થાય છે.
અખરોટ સ્મૂદી
અખરોટ પણ વેજિટેરીયન માટે ઓમેગા -3 ફૈટી એસિડ સારો સ્ત્રોત છે. તેને પણ તમે સ્મૂદીના રૂપમાં પ્રયોગ કરી શકો છો. અખરોટ સ્મૂદીનું સેવન કરવાથી ઓમેગા-3 ફૈટી એસિડની ખામી દૂર થશે તેમજ મગજની પણ કેટલીક સમસ્યાઓમાં રાહત આપશે. તો 7 અખરોટમાં લગભગ 2543 મિલીગ્રામ ઓમેગા 3 ફૈટી એસિડ પ્રાપ્ત થાય છે.
કૈનોલા ઓઈલ
કૈનોલા ઓઈલમાં પણ ફૈટી એસિડ ભરપુર હોય છે. તેનો પ્રયોગ આપણે કોઈપણ ડ્રિંક સાથે કરી શકો છો.
READ ALSO
- Dev post create for auto notification 35
- Dev post create for auto notification 34
- Dev post create for auto notification 33
- Dev post create for auto notification 32
- Dev post create for auto notification 31
