Last Updated on March 23, 2021 by
ચાલવું એ શરીરની મૂળ પ્રવૃત્તિ છે. સ્વાસ્થ્યની દ્રષ્ટિએ તેના ઘણા ફાયદા છે. દરરોજ કેટલાક પગલા ચાલવાથી વજન નિયંત્રણમાં અને મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય ચાલવાથી ડાયાબિટીઝ, હાર્ટ પ્રોબ્લેમ્સ, બીપી પ્રોબ્લેમ, તેમજ મસલ્સ અને હાડકાઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. જોકે દરેકની પાસે ચાલવાની પોતાની રીત છે, પરંતુ તંદુરસ્ત ચાલવા માટેના કેટલાક નિયમો જાણવાનું મહત્વપૂર્ણ છે નહીં તો ઘણી સમસ્યાઓ આવી શકે છે.
ચાલવાની સાચી રીત જાણો.
ચાલતી વખતે શરીરની મુદ્રામાં વિશેષ કાળજી લેવી જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીરને ખૂબ સીધી પરંતુ આરામદાયક સ્થિતિમાં રાખવું જોઈએ. ખભા નમવા ન જોઈએ.
તમારા શરીરનો આધાર તમારા પગ છે, તેથી ચાલતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે બાજુથી જોશો ત્યારે, તમારી પગની ઘૂંટણની સાથે હોવી જોઈએ અને તમારા હિપ તમારા ઘૂંટણની સાથે હોવી જોઈએ. ગરદન સીધી અને સામાન્ય સ્થિતિમાં હોવી જોઈએ. ખભા પાછળની બાજુ હોવા જોઈએ પરંતુ આરામદાયક સ્થિતિમાં.
ચાલતી વખતે પગના તમામ સ્નાયુઓ તંદુરસ્ત રીતે કામ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં જ્યારે પણ તમે પગલું ભરશો, પહેલા પગની હીલ પહેલા રાખો અને આખો પગ જમીન પર રાખો.
ચાલતી વખતે, તમારા કોણીને તમારા શરીરની નજીક રાખો અને તમારા હાથને ફેરવો. આ તમારા ખભા અને પાછળના સ્નાયુઓને લંબાવશે અને તેમને મજબૂત બનાવશે.
ચાલતી વખતે હંમેશા તમારા માથા અને કોણીને થોડું એલિવેટેડ રાખો અને આગળની તરફ ચાલો. તે ચાલતી વખતે તમારા શરીરને સંતુલિત રાખે છે.
શરૂઆતમાં, વોર્મ-અપ માટે, સામાન્ય ગતિએ ચાલો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. વોર્મ-અપના 10 થી 15 મિનિટ પછી, તમારી દોડવાની ગતિ વધારવી અને થોડો સમય ઉંચી તીવ્રતાની ગતિ જાળવી રાખવી.
હાઇ સ્પીડ દરમિયાન ખૂબ લાંબા પગલાં લેવાનું ટાળો. દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરો અને 30 મિનિટ સુધી હાઇ સ્પીડ જાળવવાનો પ્રયાસ કરો. જો કે, આ માટે ઉતાવળ કરવાની જરૂર નથી. દરરોજ થોડો સમય વધારીને, તમે ધીમે ધીમે ઝડપ સરળતાથી જાળવી રાખશો. આ પછી, સામાન્ય વોર્મ-અપની ગતિ પર આવો.
લગભગ 10 થી 15 મિનિટ સુધી શરીરને ગરમ કરો. આ પછી, જો તમે ચાલવાનું ચાલુ રાખવા માંગતા હો, તો સમાન ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો. જો નહીં, તો પછી કોઈ જગ્યાએ બેસો અને થોડો સમય આરામ કરો.
READ ALSO
- Dev post create for auto notification 35
- Dev post create for auto notification 34
- Dev post create for auto notification 33
- Dev post create for auto notification 32
- Dev post create for auto notification 31
